Estiramiento del Cuadrado Lumbar.

En el artículo de hoy vamos a hablar de cómo realizar un estiramiento del cuadrado lumbar. Os enseñaremos como se realiza el estiramiento del cuadrado lumbar en clínica a través de un terapeuta y la forma autónoma para que vosotros podáis en cualquier momento poder estirar este músculo.

En el artículo anterior, os comentamos donde se encuentra este músculo, cuáles son sus orígenes e inserciones y por tanto cuales son los movimientos que este músculo realiza. Es importante que tengáis presente esto o que veías el artículo del cuadrado lumbar para que entendáis con facilidad porque se hace el estiramiento de una forma u otra.

También os daremos una pequeña noción de cómo podemos intentar averiguar si hay algún problema en este músculo.

Estiramiento del cuadrado lumbar realizado por un terapeuta.

Primeramente lo que os queremos enseñar es como un terapeuta realiza un estiramiento del cuadrado lumbar a un paciente cuando va a consulta. Esto os podrá servir para dos cosas, una de ellas muy importante.

  • Para que si os tienen que hacer un estiramiento del cuadrado lumbar, sepáis por lo menos una de las técnicas que hay.
  • Y la importante, que si en algún momento tenéis que realizar el estiramiento del cuadrado lumbar vosotros a alguien, lo habréis visto alguna vez y os sea mucho más sencillo.

Es muy importante saber que al ser el cuadrado lumbar, un músculo mediano, en el que unas de sus principales funciones es la extensión del tronco y la inclinación de este, debemos tener claro que tendremos que movilizar el tronco, pero principalmente la zona lumbar para realizar correctamente el estiramiento.

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Paso a paso para entender el estiramiento del cuadrado lumbar.

Vamos a fijarnos inicialmente cual es el cuadrado lumbar que queremos estirar, una vez hecho esto, vamos a ir paso por paso para que se comprenda como podemos estirar a esta persona este músculo.

Fijándonos por ejemplo en el cuadrado lumbar izquierdo, sabemos que aparte de ayudar a la inspiración, es la de extensión e inclinación del tronco hacia su mismo lado.

Pues una vez entendido esto, el estiramiento que debemos de realizar con respecto a este músculo es realizar todo lo contrario a su acción.

Como podéis ver en las 2 imágenes que os hemos puesto, en ella os enseñamos los puntos importantes para realizar el estiramiento que a continuación os detallamos.

Colocamos a la persona en diagonal en la camilla con el cuadrado lumbar que queremos estirar hacia arriba, e introduciremos una toalla o un rodillo de mediano grosor debajo de él como la imagen (ver imagen 1), pediremos a la persona que el brazo lo saque por encima de su cabeza fuera de la camilla, y su pierna izquierda que cuelgue por fuera de la camilla.( ver imagen 2)  Cogeremos y lo que realizaremos primeramente es una fijación en la cresta iliaca donde se sitúa el músculo y con la otra mano apoyamos el antebrazo en su parrilla costal hasta llegar hasta su ultima costilla. Ya situados en esta posición traccionamos abriendo el espacio, podemos tirar un poco de la pierna que cuelga fuera de la camilla para amentar la tensión de estiramiento.

Nota: Recomendamos llevar a una pequeña flexión el tronco para un mejor estiramiento del músculo.

Si queremos realizar un estiramiento del cuadrado lumbar más intenso, en medio del estiramiento, podemos pedir a la persona que contraiga el músculo, en ese instante evitamos que haga su movimiento y cuando pidamos la relajación del mismo ganamos un pelín más de amplitud.

Importante: Este punto, evitar hacerlo si no sois profesionales ya que hay que tener cierta pericia y control para realizarlo sin que produzca cierta molestia a la persona.

Si queréis realizar este estiramiento a alguien y no disponéis de una camilla como si existe en consulta, seguir los pasos que a continuación os contamos en el autoestiramiento ayudando a la apertura.

De esta forma conseguiremos realizar un correcto estiramiento del cuadrado lumbar.

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¿Cómo realizar un estiramiento del cuadrado lumbar de forma autónoma?

Imaginemos que hemos estado haciendo ejercicio en el que nuestro cuadrado lumbar del lado izquierdo ha estado trabajando y que por tanto para evitar problemas queremos estirarlo.

¿Qué haremos de forma autónoma para realizar el estiramiento del cuadrado lumbar? Muy fácil, tenemos 2 opciones, una de ellas es la de usar una superficie alta y resistente como una camilla y realizar los pasos antes descritos de forma autónoma. La otra, en la que no necesitamos de disponer de nada es la siguiente y la más sencilla de realizar autónomamente

Nos disponemos de pie y estiramos la pierna del cuadrado lumbar que queremos estirar hacia atrás y la mantenemos extendida, flexionamos un pelín el tronco, y nos inclinamos hacia el otro lado, de esta forma conseguiremos realizar el estiramiento de este músculo.

Como podéis ver la imagen, se ve a nuestro modelo con la pierna estirada, un pelín flexionando y llevando la inclinación al otro lado.

Como siempre el estiramiento durará 10 a 15 segundos y se podrá repetir de 2 a 3 veces aumentando sobre todo la inclinación hacia el otro lado hasta encontrar nuevas barreras motrices.

Nota: Como hemos comentado antes, en esta postura la persona puede traccionar del brazo de la persona para realizar la inclinación al lado contrario y por tanto realizar un correcto estiramiento asistido.

¿Para qué nos puede servir el estiramiento del cuadrado lumbar?

Una de las partes importantes del estiramiento del cuadrado lumbar es conseguir que las fibras, que durante un tiempo se han estado contrayendo continuamente al realizar cualquier tipo de ejerció en las que tuvieran que actuar, vuelvan a su estado normal y no sufran un acortamiento de las mismas y que puedan por tanto presentar alguna molestia en la persona.

Otra de las partes importante y que ya comentamos en artículos anteriores, es el mero hecho de que si realizamos el estiramiento de un músculo y luego realizamos un estiramiento del músculo del otro lado y comprobamos que existe una barrera motriz que aparece antes a comparación con el otro, nos está indicando de que ya existe un acortamiento de ciertas fibras de ese músculo y que por tanto tenemos que continuar con el estiramiento para que estas fibras vuelvan a su estado normal y evitar de esta manera que puedan presentar molestias en la persona en algún momento.

Este estiramiento es muy recomendable en personas que sufren de su zona lumbar y que en esta zona suelen presentar molestias.

Resumen.

En este articulo hemos continuado explicando el cuadrado lumbar haciendo hincapié en como poder estirar correctamente este músculo de forma autónoma o realizado por otra persona. En los próximos artículos hablaremos del piramidal y luego haremos otro artículo amplio de cómo realizar el estiramiento del piramidal un músculo muy importante y que está presente en problemas de  lumbalgia, lumbago, en el dolor lumbar  y sobretodo en el síndrome que lleva su nombre síndrome del piramidal.