Estiramiento del Cuadriceps.

En el artículo de hoy vamos a hablar de cómo realizar un estiramiento del cuadriceps. Os enseñaremos como se realiza el estiramiento del cuadriceps tanto en clínica a través de un terapeuta, como de forma completamente autónoma para que vosotros podáis en cualquier momento poder estirar este músculo.

En el artículo anterior, os comentamos donde se encuentra este músculo, cuáles son sus orígenes e inserciones y por tanto cuales son los movimientos que este músculo realiza. Es importante que tengáis presente esto o que veías el artículo del cuadriceps para que entendáis con facilidad porque se hace el estiramiento de una forma u otra.

También os daremos una pequeña noción de cómo podemos intentar averiguar si hay algún problema en este músculo.

Estiramiento del cuadriceps realizado por un terapeuta.

Primeramente lo que os queremos enseñar es como un terapeuta realiza un estiramiento del cuadriceps a un paciente cuando va a consulta. Como siempre os decimos esto es importante por 2 cosas muy simples.

  • Para que si os tienen que hacer un estiramiento del cuadriceps, sepáis por lo menos una de las técnicas que hay.
  • Y la importante, que si en algún momento tenéis que realizar el estiramiento del cuadriceps vosotros a alguien, sepáis una forma sencilla y fácil de poder realizar con un cierto conocimiento.

Es muy importante saber que al ser el cuadriceps, un músculo muy grande, en el que su principal función es la extensión de la pierna, debemos tener claro que tendremos que inmovilizar el tronco en la medida de lo posible, para que el estiramiento sea lo más eficiente posible.

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Paso a paso para entender el estiramiento del cuadriceps.

Vamos a fijarnos inicialmente cual es el cuadriceps que queremos estirar, una vez realizado esto, vamos a ir paso por paso para que se comprenda como podemos estirar a esta persona este músculo.

Fijándonos por ejemplo en el cuadriceps derecho, sabemos que la acción esencial de este músculo es el estiramiento de la pierna.

Pues una vez entendido esto, el estiramiento que debemos de realizar con respecto a este músculo es realizar todo lo contrario a su acción, producir una flexión de la pierna.

Como podéis ver en la imagen que os hemos puesto, en ella os queremos enseñar los puntos importantes para realizar el estiramiento a una persona de una  forma correcta.

Colocamos a la persona tumbada en la camilla lateralmente con la pierna que queremos estirar hacia arriba, para que quede libre para hacer el estiramiento (Ver imagen) Cogeremos y lo que realizaremos primeramente es sujetar la articulación coxofemoral para evitar la flexión del tronco, seguidamente cogeremos la pierna con la otra mano y realizaremos la flexión de la pierna hasta encontrar la barrera motriz que nos indica un correcto estiramiento del cuadriceps.

Nota: Recomendamos si queréis realizar vosotros este estiramiento a alguien que la persona esté boca abajo y realicéis la flexión de la pierna.

Si queremos realizar un estiramiento del cuadriceps más intenso, en medio del estiramiento, podemos pedir a la persona que contraiga el músculo, (realice una extensión de la pierna) en ese instante evitamos que haga su movimiento y cuando pidamos la relajación del mismo ganamos un pelín más de amplitud.

Importante: Este punto, evitar hacerlo si no sois profesionales ya que hay que tener cierta pericia y control para realizarlo sin que produzca cierta molestia a la persona.

Si queréis realizar este estiramiento a alguien y no disponéis de una camilla como si existe en consulta, lo podéis realizar sin problemas en el suelo, pero recomendamos lo comentado en la primera nota.

De esta forma conseguiremos realizar un correcto estiramiento del cuadriceps.

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¿Cómo realizar un estiramiento del cuadriceps de forma autónoma?

Imaginemos que hemos estado haciendo ejercicio en el que nuestro cuadriceps del lado derecho ha estado trabajando bastante y que por tanto para evitar problemas queremos estirarlo.

¿Qué podemos hacer de forma autónoma para realizar un correcto estiramiento del cuadriceps? Es muy sencillo y seguramente al ver la imagen os suena el haber realizado este estiramiento alguna vez que otra cuando hacíamos educación física en el colegio o instituto.

Nos disponemos de pie y flexionamos la pierna del cuadriceps que queremos estirar, sujetamos esta pierna y traccionamos un pelín más hasta sentir la barrera motriz. Debemos de mantener en la medida de lo posible el tronco completamente recto para que el estiramiento del cuadriceps sea lo más correcto posible.

Como podéis ver la imagen, es aconsejable ayudarse de una pared o un apoyo para mantener el equilibrio.

Como siempre el estiramiento durará 10 a 15 segundos y se podrá repetir de 2 a 3 veces aumentando sobre todo la tracción de la pierna flexionada hasta encontrar nuevas barreras motrices.

Nota: Este estiramiento también se puede hacer arrodillado en el suelo y llevando la espalda hacia atrás hasta que nuestros talones impacten con nuestros glúteos, lo único que hay que hacerlo con cuidado ya que al incorporarnos podemos sufrir cierta molestia en la espalda.

¿Para qué nos puede servir el estiramiento del cuadriceps?

Como en la mayoría de los estiramientos que os contamos, una de las partes importantes del estiramiento del cuadriceps es conseguir que las fibras, que durante un tiempo se han estado contrayendo continuamente al realizar cualquier tipo de ejerció en las que tuvieran que actuar, vuelvan a su estado normal y no sufran un acortamiento de las mismas y que puedan por tanto presentar alguna molestia en la persona.

Otra de las partes importante y que os estamos comentando en todos los artículos anteriores relacionados. Es el mero hecho de que si realizamos el estiramiento de un músculo y luego realizamos un estiramiento del músculo del otro lado y comprobamos que existe una barrera motriz que aparece antes a comparación con el otro, nos está indicando de que ya existe un acortamiento de ciertas fibras de ese músculo y que por tanto tenemos que continuar con el estiramiento para que estas fibras vuelvan a su estado normal y evitar, de esta manera, que puedan presentar molestias en la persona en algún momento.

Este estiramiento es muy recomendable en personas que realizan cualquier tipo de carrera, ya que este músculo es esencial siempre que corramos, ya que como os hemos comentado es uno de los encargados principales de la extensión de la pierna.

Resumen.

En este artículo hemos continuado explicando el cuadriceps, haciendo hincapié en como poder estirar correctamente este músculo de forma autónoma o realizado por otra persona. En los próximos artículos hablaremos de los aductores, os haremos una introducción general y luego os especificaremos cada uno de ellos, pues a diferencia del cuadriceps, los aductores son un conjunto de músculos distintos que tienen en común la acción de aducción de la pierna.