Estiramiento del glúteo mayor.

En el artículo de hoy vamos a hablar de cómo realizar un estiramiento del glúteo mayor. Os enseñaremos como se realiza el estiramiento del glúteo mayor en clínica a través de un terapeuta y la forma autónoma para que vosotros podáis en cualquier momento poder estirar este músculo. En muy pocas ocasiones o por no decir casi nunca este músculo la gente lo estira, pero es un músculo muy importante sobre todo cuando la persona mantiene durante el día una postura constante.

En el artículo anterior, os comentamos donde se encuentran el músculo glúteo mayor, cuáles son sus orígenes e inserciones y por tanto cuales son los movimientos que este músculo realiza. Es importante que tengáis presente esto o que veías el artículo del glúteo mayor para que entendáis con facilidad porque se hace el estiramiento de una forma u otra.

También os daremos una pequeña información de que problemas pueden ocurrir internamente por problemas en este músculo.

Estiramiento del glúteo mayor realizado por un terapeuta.

Primeramente lo que os vamos a enseñar es como un terapeuta realiza un estiramiento del glúteo mayor a un paciente cuando va a consulta. Como siempre os contamos, esto os podrá servir para dos cosas, una de ellas muy importante.

  • Para que si os tienen que hacer un estiramiento del glúteo mayor, sepáis por lo menos una de las técnicas que hay.
  • Y la importante, que si en algún momento tenéis que realizar el estiramiento del glúteo mayor vosotros a alguna otra persona, lo habréis visto alguna vez y os sea mucho más sencillo ponerlo en práctica.

Es muy importante saber que el glúteo mayor es un músculo que tiene por sus orígenes e una forma de abanico y abarca toda la zona posterior de la cadera.

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Pasó a paso para entender el estiramiento del glúteo mayor.

Vamos a fijarnos inicialmente cual es el glúteo mayor que queremos estirar, una vez hecho esto, vamos a ir paso por paso para que se comprenda como podemos realizar el estiramiento del glúteo mayor a esta persona.

Fijándonos por ejemplo en el glúteo mayor del lado  derecho, sabemos que la función principal va a ser la extensión de la cadera y la rotación externa

Pues una vez entendido esto, el estiramiento que debemos de realizar con respecto a este conjunto muscular es realizar todo lo contrario a su acción.

Como podéis ver en la imagen que os hemos puesto más arriba, en ella os enseñamos los puntos importantes para realizar el estiramiento que a continuación os detallamos.

Colocamos a la persona en decúbito supino (boca arriba), con la cadera de la persona lo más al borde inferior de esta, para que el terapeuta pueda manejar mejor la pierna del paciente. Cogeremos y flexionaremos la pierna llevándola hacia el pecho de la persona y la otra pierna, la intentaremos dejar estirada lo máximo posible contra la camilla, realizaremos una pequeña aducción y rotación interna de la pierna flexionada (ver imagen). Fijaremos con el antebrazo la pierna flexionada a la altura de la rodilla y con la otra mano, ayudándonos de la parte tenar estiraremos las fibras del glúteo mayor como se ve en la imagen.

Si queremos realizar un estiramiento del glúteo mayor más intenso, en medio del estiramiento, podemos pedir a la persona que contraiga el músculo e intente estirar la pierna, en ese instante evitamos que haga su movimiento y cuando pidamos la relajación del mismo ganamos un pelín más de amplitud.

Importante: En este punto, evitar hacerlo si no sois profesionales ya que hay que tener cierta pericia y control para realizarlo sin que produzca cierta molestia a la persona.

Si queréis realizar este estiramiento a alguien y no disponéis de una camilla como si existe en consulta, que la persona realice el autoestiramiento que a continuación os detallamos y ayudarle a mantener la espalda recta.

De esta forma conseguiremos realizar un correcto estiramiento del glúteo mayor.

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¿Cómo realizar un estiramiento del glúteo mayor de una forma completamente autónoma?

Imaginemos que hemos estado haciendo ejercicio en el que nuestro glúteo mayor del lado izquierdo ha estado trabajando mucho y que por tanto para evitar problemas queremos estirarlo para que vuelva a su elasticidad normal.

¿Qué haremos de forma autónoma para realizar el estiramiento del glúteo mayor? Muy fácil, intentaremos en la medida de lo posible realizar los movimientos contrarios a las acciones o funciones que realiza el glúteo mayor.

La más sencilla de todas es estando de pie, llevamos nuestra pierna izquierda a una flexión de unos noventa grados e intentamos que nuestro talón toque nuestra rodilla de la pierna derecha con los dedos mirando completamente de frente, nueva en esta postura realizaremos manteniendo la espalda recta un flexión del tronco para conseguir que las fibras se estiren de la mejor manera posible.

Como podéis ver la imagen, se ve a nuestro modelo con la pierna estirada y la otra en flexión llevando la inclinación del cuerpo hacia delante intentando mantener la espalda recta.

Como siempre el estiramiento durará 10 a 15 segundos y se podrá repetir de 2 a 3 veces aumentando sobre todo la flexión del tronco hasta encontrar nuevas barreras motrices.

¿Para qué nos puede servir el estiramiento del glúteo mayor?

Una de las partes importantes del estiramiento del glúteo mayor es conseguir que las fibras, que durante un tiempo se han estado contrayendo continuamente al realizar cualquier tipo de ejerció en las que tuvieran que actuar, vuelvan a su estado normal y no sufran un acortamiento de las mismas y que puedan por tanto presentar alguna molestia en la persona.

Otra de las partes importante y que ya comentamos en artículos anteriores, es el mero hecho de que si realizamos el estiramiento de un músculo y luego realizamos un estiramiento del músculo del otro lado y comprobamos que existe una barrera motriz que aparece antes a comparación con el otro, nos está indicando de que ya existe un acortamiento de ciertas fibras de ese músculo y que por tanto tenemos que continuar con el estiramiento para que estas fibras vuelvan a su estado normal y evitar de esta manera que puedan presentar molestias en la persona en algún momento.

Este estiramiento es muy recomendable en personas que sufren de su zona lumbar y que suben escaleras o realizan cualquier deporte de carga del tren inferior, como es el atletismo.

Resumen.

En este artículo hemos continuado explicando el glúteo mayor haciendo hincapié en como poder estirar correctamente este grupo muscular de forma autónoma o realizado por otra persona. En los próximos artículos hablaremos del glúteo medio. Posteriormente haremos otro artículo amplio de cómo realizar el estiramiento del glúteo medio al igual que hemos intentado realizar en este artículo.