Estiramiento del Pectoral Mayor

En el artículo de hoy vamos a hablar de cómo realizar un estiramiento del pectoral mayor. Os enseñaremos como se realiza el estiramiento del pectoral mayor en clínica a través de un terapeuta y la forma autónoma para que vosotros podáis en cualquier momento poder estirar este músculo.

En el artículo anterior, os comentamos donde se encuentra este músculo, cuáles son sus orígenes e inserciones y por tanto cuales son los movimientos que este músculo realiza. Es importante que tengáis presente esto o que veías el artículo del pectoral mayor para que entendáis con facilidad porque se hace el estiramiento de una forma u otra.

También os daremos una pequeña noción de cómo podemos intentar averiguar si hay algún problema en este músculo.

Estiramiento del pectoral mayor realizado por un terapeuta.

Primeramente lo que os queremos enseñar es como un terapeuta realiza un estiramiento del pectoral mayor a un paciente cuando va a consulta. Esto os podrá servir para dos cosas, una de ellas muy importante.

  • Para que si os tienen que hacer un estiramiento del pectoral mayor, sepáis por lo menos una de las técnicas que hay.
  • Y la importante, que si en algún momento tenéis que realizar el estiramiento del pectoral mayor vosotros a alguien, también sepáis como tenéis que actuar para realizarlo correctamente.

Es muy importante saber que al ser el pectoral mayor, un músculo grande, formado por 3 porciones  y que realiza varios tipos de movimientos, lo profesional es realizar el estiramiento del pectoral mayor en 3 fases o pasos bien definidos.

estiramiento-del-pectoral-mayor-1estiramiento-del-pectoral-mayor-3

Paso a paso para entender el estiramiento del pectoral mayor.

Vamos a fijarnos inicialmente cual es el pectoral que queremos estirar, una vez realizado esto vamos a ir paso por paso para que comprendáis como podemos estirar a esta persona este músculo.

Fijándonos por ejemplo en el pectoral mayor derecho, sabemos que realiza un rotación interna, aducción y dependiendo de las fibras realiza extensión del brazo o flexión del brazo.

Pues una vez entendido esto, el estiramiento que debemos de realizar con respecto a este músculo es realizar todo lo contrario a su acción.

Como podéis ver en las imágenes que hemos puesto, tenemos a la persona tumbada en la camilla, con el brazo derecho fuera de ella. Cogeremos y lo que realizaremos primeramente es una rotación externa del brazo de esta persona, llevaremos el brazo a la máxima abducción posible y dependiendo de las fibras que queramos estirar, fijaremos un origen u otro y realizaremos la flexión o extensión.

Como podéis apreciar en las 2 imágenes que os hemos proporcionado en ellas se puede ver claramente como fijamos en una de ellas la porción abdominal y en la otra la porción esternal para conseguir un estiramiento completo de todas las fibras.

Si queremos realizar un estiramiento del pectoral mayor más intenso, en medio del estiramiento, podemos pedir a la persona que contraiga el músculo, en ese instante evitamos que haga su movimiento y cuando pidamos la relajación del mismo ganamos un pelín más de amplitud.

Importante: Este punto, evitar hacerlo si no sois profesionales ya que hay que tener cierta pericia y control para realizarlo sin que produzca cierta molestia a la persona.

Si queréis realizar este estiramiento a alguien y no disponéis de una camilla como si existe en consulta, pedir a esta persona que se apoye contra una pared y realizarle los mismos movimientos que hemos explicado.

De esta forma conseguiremos realizar un correcto estiramiento del pectoral mayor.

estiramiento-del-pectoral-mayor-6estiramiento-del-pectoral-mayor-5estiramiento-del-pectoral-mayor-4

 

¿Cómo realizar un estiramiento del pectoral mayor de forma autónoma?

Imaginemos que hemos estado haciendo ciertos ejercicios en el que nuestro pectoral mayor del brazo derecho ha estado trabajando y que por tanto para evitar problemas queremos estirarlo.

¿Qué haremos de forma autónoma para realizar el estiramiento del pectoral mayor? Muy fácil, nos pondremos al lado izquierdo de un poste o algo de lo que nos podamos ayudar para sujetarnos. Agarraremos esto, llevando nuestro brazo a la abducción, con una rotación externa y nos ayudaremos de la otra mano para fijar los orígenes de las distintas porciones de las que se compone nuestro músculo y los distintos niveles de altura para estirar todas las fibras.

Como podéis ver las imágenes, se ve a nuestro modelo , realizar el estiramiento de las 3 porciones ayudándose del marco de una puerta y con la otra mano fijando las distintas porciones.

Como siempre el estiramiento durará 10 a 15 segundos por cada porción muscular y se podrá repetir de 2 a 3 veces aumentando sobre todo la abducción del brazo para encontrar nuevas barreras motrices.

¿Para que nos puede servir el estiramiento de este músculo?

Una de las partes importantes del estiramiento del pectoral mayor es conseguir que las fibras, que durante un tiempo se han estado contrayendo continuamente al realizar cualquier tipo de ejerció en las que tuvieran que actuar, vuelvan a su estado normal y nos sufran un acortamiento de las mismas y que puedan por tanto presentar alguna molestia en la persona.

Otra de las partes importante y que ya comentamos en artículos anteriores, es el mero hecho de que si realizamos el estiramiento de un músculo y luego realizamos un estiramiento del músculo del otro lado y comprobamos que existe una barrera motriz que aparece antes a comparación con el otro, nos está indicando de que ya existe un acortamiento de ciertas fibras de ese músculo y que por tanto tenemos que continuar con el estiramiento para que estas fibras vuelva a su estado normal y evitar de esta manera que puedan presentar molestias en la persona en algún momento.

Resumen.

Pues bien. A relación de los otros artículos donde nos solicitasteis que hiciéramos más hincapié en los propios estiramientos de cada músculo y que os contáramos con más detalle este punto tan interesante, hemos realizado este articulo empezando por el estiramiento del pectoral mayor y esperamos que sea como deseáis.

En los próximos artículos hablaremos del pectoral menor y luego haremos otro artículo amplio de cómo realizar el estiramiento del pectoral menor.