Estiramiento del psoas iliaco

En el artículo de hoy vamos a hablar de cómo realizar un estiramiento del Psoas Iliaco. Os enseñaremos como se realiza el estiramiento del Psoas Iliaco en clínica a través de un terapeuta y la forma autónoma para que vosotros podáis en cualquier momento poder estirar este músculo.

En los artículos anteriores, os comentamos donde se encuentran el músculo Psoas y el músculo Iliaco, cuáles son sus orígenes e inserciones y por tanto cuales son los movimientos que estos músculos realizan. Es importante que tengáis presente esto o que veías el artículo del Psoas o del Iliaco para que entendáis con facilidad porque se hace el estiramiento de una forma u otra.

También os daremos una pequeña información de cómo podemos intentar averiguar si hay algún problema en este músculo.

Estiramiento del Psoas Iliaco realizado por un terapeuta.

Primeramente lo que os vamos a enseñar es como un terapeuta realiza un estiramiento del psoas iliaco a un paciente cuando va a consulta. Como siempre os contamos, esto os podrá servir para dos cosas, una de ellas muy importante.

  • Para que si os tienen que hacer un estiramiento del psoas iliaco, sepáis por lo menos una de las técnicas que hay.
  • Y la importante, que si en algún momento tenéis que realizar el estiramiento del psoas iliaco vosotros a alguna otra persona, lo habréis visto alguna vez y os sea mucho más sencillo ponerlo en práctica.

Es muy importante saber que al ser el psoas y el iliaco, 2 músculos pero que al fin de cuentas es como si fuera uno solo, os enseñaremos un estiramiento por el cual estiraremos el mayor numero de cifras posibles para realizar un estiramiento lo mejor posible.

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Pasó a paso para entender el estiramiento del psoas iliaco.

Vamos a fijarnos inicialmente cual es el psoas iliaco que queremos estirar, una vez hecho esto, vamos a ir paso por paso para que se comprenda como podemos realizar el estiramiento del psoas iliaco a esta persona.

Fijándonos por ejemplo en el psoas iliaco del lado izquierdo, sabemos que la función principal va a ser la flexión de la cadera.

Pues una vez entendido esto, el estiramiento que debemos de realizar con respecto a este conjunto muscular es realizar todo lo contrario a su acción.

Como podéis ver en la imagen que os hemos puesto más arriba, en ella os enseñamos los puntos importantes para realizar el estiramiento que a continuación os detallamos.

Colocamos a la persona en decúbito supino (boca arriba), con la cadera de la persona lo más al borde inferior de esta, para que puedan colgar las piernas. Cogeremos y flexionaremos la pierna contraria intentando llevar esta hacia el pecho de la persona y la otra pierna, la intentaremos estirar lo máximo posible (ver imagen), para hacerlo fácilmente, cogeremos con un brazo la pierna flexionada y la mantendremos en esa posición y con la otra mano buscamos la máxima extensión posible de la pierna que queremos estirar.

Si queremos realizar un estiramiento del psoas iliaco más intenso, en medio del estiramiento, podemos pedir a la persona que contraiga el músculo e intente flexionar la pierna, en ese instante evitamos que haga su movimiento y cuando pidamos la relajación del mismo ganamos un pelín más de amplitud.

Importante: En este punto, evitar hacerlo si no sois profesionales ya que hay que tener cierta pericia y control para realizarlo sin que produzca cierta molestia a la persona.

Si queréis realizar este estiramiento a alguien y no disponéis de una camilla como si existe en consulta, que la persona realice el autoestiramiento que a continuación os detallamos y ayudarle a mantener la espalda recta o llevarla a la extensión que él pueda.

De esta forma conseguiremos realizar un correcto estiramiento del psoas iliaco.

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¿Cómo realizar un estiramiento del psoas iliaco de una forma completamente autónoma?

Imaginemos que hemos estado haciendo ejercicio en el que nuestro psoas iliaco del lado izquierdo ha estado trabajando mucho y que por tanto para evitar problemas queremos estirarlo para que vuelva a su elasticidad normal.

¿Qué haremos de forma autónoma para realizar el estiramiento del psoas iliaco? Muy fácil, tenemos 2 opciones, una de ellas es la de usar una superficie alta y resistente como una camilla y realizar los pasos antes descritos de forma autónoma. La otra, en la que no necesitamos de disponer de nada es la siguiente y la más sencilla de realizar completamente autónoma.

Nos disponemos en el suelo con una pierna flexionada y con la otra estirada, en concreto al querer estirar el psoas iliaco del lado izquierdo. Mantendremos flexionada la pierna izquierda en ángulo de 90º Grados y la izquierda estirada, apoyándonos únicamente en los dedos de los pies. Una vez tenemos la posición inicial llevamos en esta postura nuestro cuerpo hacia delante e intentamos mantener la espalda lo mas recta posible, hasta notar como las fibras de nuestro musculo se estiran.

Como podéis ver la imagen, se ve a nuestro modelo con la pierna estirada y la otra en flexión llevando la inclinación del cuerpo hacia delante intentando mantener la espalda recta.

Como siempre el estiramiento durará 10 a 15 segundos y se podrá repetir de 2 a 3 veces aumentando sobre todo la extensión de la pierna a estirar hasta encontrar nuevas barreras motrices.

¿Para qué nos puede servir el estiramiento del psoas iliaco?

Una de las partes importantes del estiramiento del psoas iliaco es conseguir que las fibras, que durante un tiempo se han estado contrayendo continuamente al realizar cualquier tipo de ejerció en las que tuvieran que actuar, vuelvan a su estado normal y no sufran un acortamiento de las mismas y que puedan por tanto presentar alguna molestia en la persona.

Otra de las partes importante y que ya comentamos en artículos anteriores, es el mero hecho de que si realizamos el estiramiento de un músculo y luego realizamos un estiramiento del músculo del otro lado y comprobamos que existe una barrera motriz que aparece antes a comparación con el otro, nos está indicando de que ya existe un acortamiento de ciertas fibras de ese músculo y que por tanto tenemos que continuar con el estiramiento para que estas fibras vuelvan a su estado normal y evitar de esta manera que puedan presentar molestias en la persona en algún momento.

Este estiramiento es muy recomendable en personas que sufren de su zona lumbar y que en esta zona suelen presentar molestias. Ya que en muchos casos acortamientos en el músculo psoas producen alteraciones estructurales a nivel lumbar que acarrean molestias.

Resumen.

En este artículo hemos continuado explicando el conjunto de músculos del psoas y el iliaco haciendo hincapié en como poder estirar correctamente este conjunto muscular de forma autónoma o realizado por otra persona. En los próximos artículos hablaremos del diafragma, para nosotros personalmente, uno de los músculos más importantes y que menos importancia se da. Posteriormente haremos otro artículo amplio de cómo realizar el estiramiento del diafragma un músculo muy importante y que está presente en casi todos los problemas viscerales y a la larga estructurales de nuestro cuerpo.